1: 無記無記名 2018/06/04(月) 16:41:09.32 ID:xdeCXe2n
夜勤や3交代勤務などの
不規則な生活を送っているトレーニーの方、
苦労や気を付けている事などを教えてください。

2: 無記無記名 2018/06/04(月) 16:49:34.68 ID:eni8tAMq
いつでも、何処でもすぐ寝れるから気を付けてる事は無いかな

しいて言うなら日光浴は必ず毎日20分は勤務時間にかかわらず浴びる様にしてる

時間がズレるだけでライフスタイルは日勤の時と変わらない。

4: 無記無記名 2018/06/04(月) 16:56:47.05 ID:En9nLmvd
>>2
それ、わかってるからやってるんだろうけど凄く大事らしいね
特に起きて早いうちに日光浴びてセロトニンだっけ?分泌させとくことが上手く寝ることに繋がっている夜勤ある人は特に気をつけないとな
ご苦労様です

14: 無記無記名 2018/06/04(月) 23:12:22.91 ID:YY3MHPc0
>>4
良く知ってるね、日光に当たる事は凄く大事なんだよね

最初知らずに何か、疲れが取れないし、体調が悪いな~って思ってたら、自律神経が変になってたみたい

それからは毎日、日光を浴びる様にしてからは、全く症状は出なくなったから夜勤やってる人は試してみて

3: 無記無記名 2018/06/04(月) 16:55:21.38 ID:L/YfPC6h
介護職の夜勤は、みんなお菓子食いまくりだからブクブク太る。
俺はプロテインかプロテインバーのみにしているよ。

7: 無記無記名 2018/06/04(月) 18:38:02.54 ID:l6dT8lI9
>>3
確かに看護と介護はデブ多い
あれだけ動いてるのに一向に痩せない
タバコとカップ麺とお菓子と甘い飲み物がお友達って人が多い

8: 無記無記名 2018/06/04(月) 19:25:25.40 ID:oBBC0hpJ
>>7
ワイも看護師やで 君とは美味い酒が飲めそうだ
夜勤中の夕食と早朝食どうしてる?ワイは夕食に卵かけオートミールか嫁の弁当、早朝食におにぎりと上記プロテイン飲んでる
夜勤中はおばちゃん達のお菓子お裾分け誘惑がヤバイ…

9: 無記無記名 2018/06/04(月) 19:37:10.34 ID:l6dT8lI9
>>8
同士でしたか
夜勤中はiHerbで適当に買ったプロテインバーを合間に3本くらい、間隔あけながら食べます
その日のトータルの量との兼ね合いで調整です
帰ってからカーボその他を定食屋などで補給する
独身なこともあり弁当作りはあまりしない
おばちゃんたちの菓子のおすそ分けは断り続けたらそういう人だと思って何も渡されなくなった
別に嫌われたわけではない…と思いたい
あと水分補給はなるべくエクステンドとかのBCAAでとってます

5: 無記無記名 2018/06/04(月) 17:04:38.64 ID:p6ceWWgH
この時期は暑くて寝れない
仕事中は肉体労働だからとにかく腹減らないようにたんぱく質とってる

6: 無記無記名 2018/06/04(月) 17:53:27.53 ID:oBBC0hpJ
二交代夜勤で一回の夜勤が16時間の長丁場なので夜勤中の水分補給はプロテイン2杯にインスタントオーツ1杯入れて水700mlくらいで溶かしてチビチビ飲んでる

10: 無記無記名 2018/06/04(月) 20:16:17.80 ID:intkTrZ5
月に2回だけ夜勤あるわ
仮眠はとってるのに夜勤後は2、3日調子がおかしい
自覚する疲れはないのに挙上重量が下がる

11: 無記無記名 2018/06/04(月) 20:28:02.41 ID:oBBC0hpJ
ワイは今月夜勤9回あるわ 二交代の9回やからキツイ
カタボらないようにだけは気をつけてるが夜勤専従は減量も難しいし筋トレの質も下がるな…
ワイもBCAAをお茶代わりに飲んでみるわ、少しはカタボリック予防になるんだろうか

16: 無記無記名 2018/06/05(火) 08:16:44.29 ID:s/EV17T1
定時(朝5時)上がりの時はで市営の駐車場で仮眠8時までとって、おにぎり食べて9時からトレーニング
残業3時間した時はアミノ酸のみ摂ってトレ
帰ったら風呂入ってバタンキュー

17: 無記無記名 2018/06/05(火) 13:05:20.05 ID:ZGKJ3n4J
夜勤族は仕事帰りが早朝だからジム空いてそう
日勤だとクソ混む時間帯に行かざるを得ない

29: 無記無記名 2018/06/07(木) 06:50:47.58 ID:TwcmoW6W
>>17
近所のジムは老人が朝から並んでオープン待ちしてるわ
だから俺はあんまり充実してないけどホームジム

18: 無記無記名 2018/06/05(火) 13:10:52.03 ID:9NOS1nuy
明けのトレは体力も集中力もスカスカ
しかし終わった後の達成感は異常

20: 無記無記名 2018/06/06(水) 01:38:11.68 ID:MHYZqCR7
ホームトレが中心かな
フリーウェイトを揃えてに単管パワーラック作成
気づけばDIYが楽しくなってきた

21: 無記無記名 2018/06/06(水) 02:52:09.92 ID:nJGv/Dxs
今まさに当直中だけど
仕事前にジム行くで俺は
当直明けはきついからな

23: 無記無記名 2018/06/06(水) 09:35:45.82 ID:2CkJBP9C
平日の朝~昼間という人があまりいないタイミングでジムに行ける強みはある

24: 無記無記名 2018/06/06(水) 10:23:07.65 ID:kgKoj0jN
夜勤明けでジム行くの怠いし自宅にパワーラックとチンスタ買った
夏のボーナスで地下に核シェルーター兼ホームジムを作る予定

26: 無記無記名 2018/06/07(木) 01:50:23.33 ID:F+HwEUl4
>>24
夜勤ありで、かなりの高収入と
お見受けしましたが、

なに系のお仕事ですか?

28: 無記無記名 2018/06/07(木) 06:21:19.27 ID:gneAFQmU
>>26
新宿の飲み屋です
決して2丁目ではありませんよw
2丁目のオネエさん達も稼いでる人は桁違いに稼いでいて凄い

27: 無記無記名 2018/06/07(木) 04:37:57.08 ID:nUPo5U8i
俺以外にも看護師いるんだな
精神科に来てからは定時で上がれるし仮眠も四時間とれるから全くストレスないわ
患者が暴れる時は体格のせいで最前線に配置されるのが納得いかんが
ただ見た目のせいか襲い掛かられる確率は極端に低いけど
食事は一年中同じメニュー鶏胸焼いたやつに春夏はブロッコリーかいんげん、秋冬は玄米麦飯
夜勤一回で体重1kg以上減ることがあるのが謎

45: 無記無記名 2018/06/07(木) 23:49:34.55 ID:oYpAzqmo
同じく病院だけど、夜勤明けで眠いなかジム行っても、トレ中は変わらずトレできるわ
終わってからが悲惨だけど
あと、この時期は夜勤明けで寝ながらの天サロだな
おれは交代制の方が時間的にトレしやすいわ

50: 無記無記名 2018/06/08(金) 19:45:54.22 ID:0BqjbNjl
通える距離に24のジムがあると快適だよな 
仕事終わりにいくとだいたい俺一人たからスゲーはかどる

73: 無記無記名 2018/06/16(土) 18:43:35.47 ID:NKi7Z593
減量中の夜勤がしんどい
フラフラの状態でヘロヘロになるまで働くし
一晩でモンスターウルトラ二本は飲む

74: 無記無記名 2018/06/16(土) 18:55:10.67 ID:yhCbFfT+
どんなにフラフラでも仕事の為にはカフェイン入れないわ
なるべく耐性つかないようにトレーニング前にだけ飲んでる

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1528098069/0-