筋トレして猫背直したいんだが : 筋肉まとめ

1: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:22:36.23 ID:xbUUoWMs

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

28: 無記無記名 2018/04/07(土) 20:48:57.74 ID:MLs0pdW5

>>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。

30: 無記無記名 2018/04/07(土) 20:55:04.42 ID:brbp2dls

>>28
どういうメニューにしたらいいのっていう

41: 無記無記名 2018/04/07(土) 22:06:38.73 ID:MLs0pdW5

>>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。

バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)

ぱっと思いついたのはこれくらい？
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。

35: 無記無記名 2018/04/07(土) 21:18:08.58 ID:qS2DKSIx

>>1
デッドリフトのこの爺さんが猫背
これだけ背筋つよくてもこの姿勢
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=70

老化で姿勢が悪くなるのは筋力不足が理由ではなかった

あなたは23歳
筋力はそこらの年寄りよりもある
原因は筋力か？それは考えられない

近視で視力矯正してないと猫背になることもある
スマホあるきなどが原因で猫背もある

姿勢作り
視線は下ではなく、遠くを見るように前
胸を張る
首を前に出さない
しっかり息を吸う

ポージングオススメ
https://youtu.be/8ST1tKvmPXI?t=38

鏡見てやればいい
https://www.youtube.com/watch?v=yaKvZmUxQRg

2: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:32:01.52 ID:42vpwvJx

別に鍛える必要ない
矯正コルセットでもつけてろよ

3: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:32:26.91 ID:cSN15wDs

腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで

4: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:34:04.77 ID:xbUUoWMs

筋トレで改善できると思ってた

6: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:42:08.33 ID:esx7iOzm

胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。

7: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:57:38.46 ID:sxPF0duy

ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な

8: 無記無記名 2018/04/04(水) 16:59:53.35 ID:xbUUoWMs

ふむふむ

言うまでもなく、体は固いｗ
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん

下半身が硬いな