ダイエットで運動をする目的は「カロリー消費」のイメージがありますが、実はうまく代謝がまわる体をつくること。いかに、体内のエネルギーを使える“代謝のよい体”につくり変えることが出来るかということです。

ここで大事なのは、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素性運動。

有酸素代謝では脂質を使う割合が増えますが、無酸素性代謝は運動強度が高く、主に体内の糖をエネルギー源として使用します。有酸素性代謝とは、ウォーキングや息が切れない程度のランニングなどで、糖と脂質の使用割合は半々くらい。無酸素性代謝とは、主に代表とされるのは筋トレで、糖が約9割、脂質が約1割を使っています。

「有酸素運動はカロリー消費できてヤセられる」というイメージがありますが、筋肉の少ない女子の優先順位は、ランニングマシンよりも筋トレです!

有酸素運動にもなる筋トレがあった!
お腹まわりのトレーニング「マウンテンクライマー」は、筋トレと有酸素運動のいいとこ取り!

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2: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:33:59.57 0
今は食事制限だけだからなかなか痩せない
有酸素運動と無酸素運動取り入れてダイエットしていた頃はみるみる痩せた

4: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:36:29.44 0
筋トレしたら心臓バクバクして怖い

5: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:38:34.36 0
食事の量を減らせ

8: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:43:47.36 0
炭水化物メインの食い物(ラーメン・チャーハンとか)やめて
肉と魚と野菜とメインのにしたら痩せた

12: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:48:30.13 0
なかやまきんに君も言ってたからガチだぞ
赤坂5丁目マラソン上位常連のマラソンガチ勢のきんに君が言ってるんだからガチ

22: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:18:10.24 0
>>12
そういうボディビル目指してるような人の痩せると一般人の痩せるでは意味が違うから

13: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:49:29.67 0
俺なんか元から痩せてんで筋トレしてもしなくても余り変わらんのよね

14: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:52:23.72 0
1時間くらい散歩してもおにぎり1個くらいのカロリーしか消費せんからな
筋トレして代謝上げれば黙ってても24時間カロリー消費してくれる

16: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:05:24.47 0
筋トレした後に軽い有酸素が正しい
ストレッチは疲れを溜めないようにするくらいのもんで痩せるほどではない

19: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:11:54.88 0
ストレッチ5分無酸素30分有酸素30分ストレッチ5分
これ週4くらいを1年続けて15キロ減った

21: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:13:24.60 0
3か月で10kg痩せようとするから無理が出る
1年10kgなら無理せずできる
分かってはいる

28: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:39:15.88 0
テレワーク中に朝夕歩いてたら明らかに痩せた
外食間食飲酒もしなかったからそっち方が影響がありそうだけれど

31: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:54:31.16 0
誰でも知ってる話だろ
筋トレせず食わずに痩せると手足だけ細くなって腹は出っ張ったままとか
変な体型になる

36: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:58:39.92 0
筋トレ歴3年だが筋トレで痩せる実感はない
確かに筋トレしてる間カロリー消費してるんだろうけど
疲れて筋トレ以外の時間ボーっとしちゃってトータルでの消費カロリーは普段の生活と変わらんと思う
どっちもエネルギッシュにできる人なら効果あるんじゃないかな

39: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:06:12.87 0
筋トレなんて1日30分くらいでいいぞ
今日は脚で明日は腕で明後日は腹とか分けて
腕やったら次腕やるのは4日後くらいでいい

44: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:25:03.35 0
まずは空腹に慣れることだな

48: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:38:30.04 0
まあこのスレ見てて一つ分かることはとにかくデブは怠け者で言い訳ばかりで行動しないということだな
食事制限なり運動なりとりあえずやればいいのに
何が有効かなんてアスリートレベルに絞ったやつが気にするステージであってデブなんかやにやっても効果出るから

52: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:55:04.40 0
毎日水2L飲んだら痩せた