他の日はハードな筋トレと体重維持出来る量の筋肉飯で普通に過ごす

週1はトレーニングも完全休止、断食を休みの日にやり、のんびり過ごす
断食して筋トレは筋肉によくないし、仕事も支障が出るので、休日にやりたいとこだ

断食日の消費カロリーが殆ど動かないと想定して低めに1800キロカロリーとして月なら×4で7,200キロカロリー

こうやって毎月1キロの体脂肪減というのはどうだろう
色んな意見を聞きたい

24: 無記無記名 2021/02/21(日) 14:40:15.04 ID:jcyHhhii
>>1
やりたいなら勝手にやれ
やった記録をここに書けばいいだよ
なんで他人の意見が必要になる?
理解不可能

2: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:28:58.25 ID:uyFSo0Dn
面白いけど1日完全断食はつらくね?
俺は断食なんて風邪で寝込んだときしかないな

3: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:30:20.96 ID:uyFSo0Dn
いま体脂肪率20%だから週1の断食ダイエットで落として行けるなら悪くないかもな
トレーニングする時はガッツリ食べないと無理だけどな
ビッグ3、500は行くくらいでやってっからw

5: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:32:40.74 ID:CF3d4/eF
>>3
ビッグ3で合計500ならガチでやってる人だな
俺も食わないとトレーニング出来ないからダイエットと筋トレの併用ってきついんだけど週一何もしない日に断食するならやれそうな気がするんだよな

4: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:31:19.66 ID:zv4epeRH
今そんなことして抵抗力落としたらコロって重症化するぞ

8: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:35:01.07 ID:CF3d4/eF
まぁ週1断食は俺もネットで見つけただけなので、やってる訳じゃないのよね
だから意見を聞きたくてさ
因みに毎晩飲んでるから休肝日にもなるかなぁと期待で

13: 無記無記名 2021/02/21(日) 02:24:53.04 ID:cS1DDMVU
自慢じゃないんだけど、嫁さんが料理好きでね
ぶっちゃけメチャ美味いんだよ
毎晩豪華な夕飯なのよね
だから何とかしないと酒もダイエットも出来ないんだよ
困ってる

18: 無記無記名 2021/02/21(日) 10:43:37.67 ID:iBHzDElT
何かデブが集まってきそうなスレタイだね

21: 無記無記名 2021/02/21(日) 11:59:04.22 ID:ib+uy057
週6 トレーニングとバルク飯でバルクアップ(体脂肪増やさない程度)
週1 断食で体脂肪減

22: 無記無記名 2021/02/21(日) 13:52:49.16 ID:jL8GDB2C
一週間で回すリーンゲインズみたいなことかな
初心者ならともかく、日々の食事よる水分なんかの誤差に隠れそうなくらい変化が少なくてかえって調整が難しそう

25: 無記無記名 2021/02/21(日) 14:41:08.63 ID:0d+yD5gn
学生時代に意図せずそういう状態だったけど筋肥大は全くしなかったね。維持が目的ならいいけど、少しでも筋肥大を期待してるなら数年間を無駄にする覚悟での挑戦になると思う。

46: 無記無記名 2021/02/21(日) 23:19:20.16 ID:L5bd7GDu
脳は基本グリコーゲンをエネルギーとする
1日120gくらいはいく
これは低能も秀才もあまり変わらないらしい
5チャンのやつも、仕事で頭使ってるやつもだ

就寝中は脳以外は生命維持、特に体温のためにエネルギーはつかわれる
これを体脂肪でつかうのだ
寝てる間の体温調節にグリコーゲンをつかうなら、冬眠したクマはどうなるんだ?
グリコーゲン枯渇し筋肉喰われ、体脂肪はあまり減らず?
動けなくなるわ

お前らはさ、騙されてんだよ
動かなきゃ体脂肪減らない!
食べ物減らしたら筋肉から減る!
これまんまデマだからな、誰かに都合のいい
誰だ?
ダイエットやフィットネス業界だよ

48: 無記無記名 2021/02/21(日) 23:26:52.88 ID:L5bd7GDu
例えばこの辺かな

https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf

どうして寝てる間にグリコーゲンつかわれまくるの?
筋グリコーゲンは筋肉を使うために補充されてる大事なものだよ?
体脂肪はなに?
見た目悪くするもの?
違うよ、体温調節のためにゆっくり溶かして使うためだよ

見た目やスポーツのパフォーマンス、デブ、そういうのにより、体脂肪は悪者、負け、そして落ちにくい、落とせたら凄いひと、そう洗脳されてんだよ

いい加減にしろよ、あたま悪すぎる

no title


就寝中や安静時は、脳のエネルギー以外は体脂肪使うと思えばいい
断食するなら、出来るだけ何もしないこと
のんびり過ごし外にも出ないのがベスト、空腹で弱ってるので感染症予防にもなる

動けば体脂肪が減る?いや、減るのはグリコーゲンだよ
頭使えよ

52: 無記無記名 2021/02/21(日) 23:33:11.83 ID:L5bd7GDu
グリコーゲンは運動のためにある、いわばガソリンだ
体脂肪は身体を温めるための固形燃料だ

アンダーカロリーにし、安静にするのがベスト

が、筋肉には負荷が必要

なので、動くときはガッツリ栄養いれて、高強度で動きまた食って回復させる
これにより筋肉を回復させるだけでなくデカくもする

体脂肪減らすときはなーんもしない
喰わない動かなない寝て過ごせ

65: 無記無記名 2021/02/22(月) 05:18:53.40 ID:ZzRqBV1E
一日断食しただけで筋肉落ちることはないと思うけど
確かに6日目のトレーニングの後のタンパク質摂取がまともに出来なくなるのはどうなんだ
トレーニングは5日目までにして6日目は普通の食事でトレーニングなしの方がいいのかも

88: 無記無記名 2021/02/22(月) 20:01:57.82 ID:uf7d8Np6
普通逆だろ
平日は節制して週1日か2日チートデイ
これなら太らない

98: 無記無記名 2021/03/02(火) 22:42:50.13 ID:it4E2Qnz
断食はちゃんとやるとめちゃくちゃ身体スッキリするけど、そもそもダイエット目的でやるもんじゃないし筋肉にはマイナスしかないよ。バルクアップも減量も多少の健康を犠牲にするもんだ。