PAKU6300_TP_V1
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:38:40.183 ID:UKW9vx7Bd
これはやっとけってメニューとか教えてくれ!
目標はファイトクラブのプラピ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:39:47.878 ID:/pdZNWqqd
とりあえず腕立てを1日1000回する

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:40:16.851 ID:UKW9vx7Bd
>>2
きっつ!

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:41:45.496 ID:n2yYECfUH

フライ、プレスを様々な角度から
背中
ローイング、デッドリフト

レイズ前横後、プレス

アームカールとトライセプスエクステンションをひたすら

スクワットをひたすら

これでいけるが、正直チンニングバーは欲しいところ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:43:17.551 ID:UKW9vx7Bd
>>4
神!
こーゆーのが欲しかった!
チンニングやります!
あざす!

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:42:21.759 ID:KXDukf+2a
上半身なら
アームカール
リストカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルフライ
初心者なら10回×3セットを週に2~3回やれば見違えるぞ

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:44:11.981 ID:UKW9vx7Bd
>>5
あざす!
燃えるぜ

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:47:43.985 ID:dpq8SisJM
ベンチ、デッド、スクワット、オーバーヘッドプレスを基本に補助としてフライ系、レイズ系、ローイング系をダンベルバーベルどっちでも良いから入れるかな

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:49:48.085 ID:n2yYECfUH
あとは高負荷低repの日と低負荷高repの日を交互にやるかことだな

1週目
月 胸 低rep
火 背中 ↓
水 腕  ↓
木 肩  ↓
金 脚  ↓
土日 休み
2週目
月 胸 高rep
火 背中 ↓
水 腕  ↓
木 肩  ↓
金 脚  ↓
土日 休み

みたいな

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 15:52:43.357 ID:UKW9vx7Bd
>>10
めちゃめちゃ参考になります
これでやってみる

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 16:14:54.504 ID:4iRGj/BXa
ダンベルとベンチに加えてチューブがあれば一応プル系も一通りできるぞ
限界あるけど創意工夫よ

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 16:18:39.772 ID:4iRGj/BXa
まず分割法で背中・胸・脚と日を分けること
そして各部位で収縮種目とストレッチを意識する種目を交互に入れること
例えばベンチプレスやってからケーブルチェストやるみたいな
インターバル短めでこれやると筋肥大に効果的だよ
チューブがあれば家でもできる