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筋トレ←炭水化物も必要
減量←炭水化物が天敵

38: 既にその名刺は作られています 2019/06/06(木) 20:26:19.28 ID:bj56JHGC
>>1
うち素人だけど簡単。筋トレと減量は両立でき、同時進行できる。

筋トレと減量を同時に始めてたった2週間だけど効果がみるみる出ていて、
腹の出っ張り脂肪が減ると同時に筋肉が太くなってきた。年齢は中年。
まず、
× 減量
○ 体脂肪を減らす

× 筋トレ
○ 筋肉を増やす

【体脂肪を減らすメニュー】
・ 一日の食事量を過剰摂取しない。一日に二回空ぺこでグゥとなり始めてから2、3時間空腹が続くようにする。
・ 一日の食事内容でたんぱく質の比率を増やして糖質と脂質の比率を減らす。(少しは必要なので神経質になる必要はない)
たったこれだけで体脂肪が減る。あとは自然と日常生活で有酸素運動しているので。
体脂肪量も筋肉量も同時に減るが仕方ないしそれで構わない。次の方法を同時に行うので。

【筋肉を増やすメニュー】
・ 一日の食事内容でロイシンを多くて含む食物を摂る、牛乳や卵がロイシンを多く含むし安いし美味しいしで個人的にも好み。
・ 筋トレして筋肉痛を起こすことを目指す、直後に心地良くダルいような筋肉が脹れたように感じれば成功、あとは自然と超回復が起きるので。
たったこれだけで筋肉が増える。無酸素運動というのかな。
体脂肪を減らすメニューの筋肉の減少を補ってそれ以上の筋肉の増加ができる。

2: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 12:39:03.48 ID:grKbofwF
減量にも炭水化物は要るぞ

6: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 13:35:27.63 ID:4KBZg0jX
減量=筋肉も脂肪も減る
だからな

薬使わず脂肪だけ落とすのはプロのアスリートですら至難の業

8: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 13:52:11.28 ID:IAGc7pif
バランスよくどっちもやりゃいいじゃん

11: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 14:16:05.42 ID:+HT0zbB+
ジム行って筋トレと有酸素やってるけど意味ないのか

12: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 14:17:28.21 ID:IAGc7pif
>>11
あるから安心しろ!

35: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 18:15:39.67 ID:+upXjnPf
そもそも両立する必要ないやろ

36: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 18:27:49.26 ID:p9dSu8Op
筋トレ直前、糖類と必須アミノ酸
筋トレ直後、バランス良くしっかり食べる
翌日もバランスよくしっかり食事
他のトレーニングしない日は、少し抑えるくらいしか無理かな

理想的に熟せても3歩進んで2歩下がるから、どうしても効率は悪い

37: 既にその名前は使われています 2019/06/06(木) 19:00:08.05 ID:hyZo2u7e
とにかく体重を落としたい→食事を徹底的に減らせ
脂肪を落としたい→炭水化物摂って有酸素運動
筋肉増やしたい→タンパク質摂って筋トレ

好きなの選べ