1: muffin ★ 2019/03/29(金) 12:25:14.94 ID:Nr5Iw3Ul9
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2019-03-28

高橋みなみがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「高橋みなみの『これから、何する?』」。3月28日(木)の生放送は、大日本プロレスの現役レスラーでフィットネススタジオ「FORZA」を都内に5店舗経営するパーソナルトレーナーの吉野達彦さんに「プロテインの基礎知識」を教わりました。

夏に向けてダイエットを意識するこの時期。運動だけでなく、食べ物にも気を使いたいところです。プロテインは、筋肉を増強したいときや、ボディメイクの際に飲むものというイメージを持っている人も少なくないのではないでしょうか。

吉野さん曰く、プロテインは日本語に直訳すると“タンパク質”のこと。「肉や魚、卵などと一緒。ただの食品」と言います。あくまで栄養補助食品であり、普段の食事で十分なタンパク質が摂れていれば、必要ないそうです。
とはいえ、「豆乳や野菜ジュースを飲むよりは、プロテイン飲料のほうが健康的」と吉野さん。最近では、さまざまな味のプロテイン飲料が発売され、なかには微炭酸のサイダー味などもあるとか。
今回、オススメしてくれたプロテイン飲料は、「ビーレジェンド プロテイン ペコちゃん ミルキー風味」と「マックスロードホエイプロテイン<チョコレート味>」。
これは、プロテインを数10年飲み続けている吉野さんにとって“革命的な飲みやすさ!”ということで、たかみなも試飲。「これはおいしい!」と絶賛していました。


また、“(プロテインを)飲むと筋肉ムキムキになる?”という質問をよく受けるそうですが、「それはない」と否定します。「ステロイド(筋肉増強剤)とごっちゃになっている人が多い。筋肉には男性ホルモンが重要ですが、女性は男性の20分の1くらいしか(男性ホルモンが)ない。男性の20倍筋トレをしないと、筋肉はつきにくいんですよ」と説明しました。

また、筋トレをしていない人もプロテインを飲んでいいのか聞いてみると、「もちろん」と答えます。筋トレする、しないに限らず、タンパク質が足りていない人はプロテインを摂取するべきで、量の目安は「体重×0.8~1.0g」。
例えば、体重が60㎏なら1日60gタンパク質が必要。食べ物で考えるとコンビニのサラダチキン1枚のタンパク質含有量が30gなので、1日2枚食べるのは難しい……そんなとき、気軽に摂りたいならば、プロテインバーがオススメだそうです。

ちなみに、栄養食品のなかで吉野さんのイチオシは、大塚製薬の「SOYJOY」。これは、血糖値を緩やかに上げる「低GI食品」で、脂肪を蓄えるホルモンの分泌を抑えることができるとか。手軽にタンパク質が摂れ、「間食としてはちょうどいい」と言います。

なお、プロテインを摂取するタイミングは、運動をする人なら運動が終わった直後。運動をしない人は、寝る前が良いそうです。

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6: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:28:08.36 ID:pc7pfhhK0
筋肉増強剤ではない

9: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:29:02.23 ID:z4wW3Nsm0
たんぱく質を多目に取るのは大切です。特にホエイがオススメ。

45: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:44:00.09 ID:ckwKzIGe0
>>9
過剰摂取は脂肪に変わるから太ると聞いたことがある

55: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:48:50.33 ID:5fskElw/0
>>45
と思うやん?それが何故か痩せてしまうという不思議。

79: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:58:52.68 ID:OK5ItoIU0
>>55
普通の人ならプロテイン飲んだらごはんやパン食べたい,お菓子食べたいとは思わない。
ということで,糖質,炭水化物の摂取が抑えられるから少し痩せる。

11: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:29:32.96 ID:7x0k31Ig0
まだこの手の説明しなきゃいけないとか
どんだけトレーニング後進国なんだよ

25: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:36:34.95 ID:758+XIIV0
慢性的にタンパク質が不足してる老人向けのプロテイン商品って無いの?

67: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:52:28.32 ID:hJxjUNFP0
>>25
あるよ。医者が処方箋出してくれるから安い
月数百円で大量に手に入る

34: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:39:25.01 ID:GQZiYVYy0
個人的には運動後30分以内に摂らないとダメというのも嘘だと思ってる
俺も筋トレしてるけど
一週間ぐらいの長いスパンで見て合計たんぱく質の総量が同じなら
筋肉の付き方は大して変わらないよ

52: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 12:47:41.91 ID:5fskElw/0
>>34
ゴールデンタイム30分は嘘じゃね?って研究結果が出てたなぁ

228: 名無しさん@恐縮です 2019/03/29(金) 14:11:46.81 ID:rHZcn2850
>>52
マ?
まんまと騙されてしまってた